Burn-outpreventie: hoe je jezelf beschermt vóór je lichaam voor jou beslist
- ariadnewils
- 10 nov
- 4 minuten om te lezen
Burn-out komt niet uit het niets. Het is nooit één gebeurtenis, één moeilijke werkweek of één slechte dag. Het ontstaat langzaam — bijna onmerkbaar — wanneer je te lang over je grenzen gaat, te veel verantwoordelijkheid draagt, te weinig oplaadt en te veel van jezelf verwacht. In deze blog neem ik je mee in wat burn-outpreventie écht betekent — en hoe jij jezelf kan beschermen voordat je lichaam het roer overneemt.
Veel vrouwen én mannen voelen wel dat ze moe zijn…maar herkennen de signalen niet als een waarschuwing. Ze zetten door. Ze houden vol. Ze “moeten nog even”, want later is er wel tijd om te rusten.Tot later niet meer later blijkt te zijn, maar te laat.
Burn-outpreventie gaat niet over harder werken aan jezelf. Het gaat over luisteren, vertrouwen, en begrenzen.
Herkennen wat jouw energie kost (en waarom we dat vaak negeren)
De eerste stap in burn-outpreventie is leren voelen wat jou leeg trekt. Niet oppervlakkig, maar diep vanbinnen.
Denk aan:
steeds werken vanuit ‘moeten’ in plaats van vanuit ‘willen’
zorgen voor iedereen behalve jezelf
perfectionistische eisen waar je nooit aan voldoet
altijd beschikbaar zijn
piekeren tot ’s avonds laat
conflicten vermijden en heel veel inslikken
geen tijd nemen om te herstellen
Het moeilijke? Deze patronen voelen vaak normaal. Zeker voor mensen die perfectionistisch zijn, hooggevoelig, zorgend of plichtsbewust.
Maar jouw lichaam kent het verschil wél. En het fluistert al lang voordat het begint te schreeuwen.
Burn-out begint niet bij te veel werk, maar bij te weinig herstel.
De eerste alarmsignalen — en waarom we ze zo vaak wegduwen
Een burn-out kondigt zich aan met subtiele signalen, bijvoorbeeld:
vermoeid opstaan, ook al sliep je genoeg
prikkelbaarder zijn
vergeetachtigheid
hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen
geen plezier meer vinden in wat je vroeger graag deed
constant een gejaagd gevoel
niet meer kunnen ontspannen
huilen zonder duidelijke reden
het gevoel altijd ‘achter te lopen’
We duwen deze signalen weg, want: “Het is maar tijdelijk.” “Straks wordt het rustiger.” “Het moet nog even.”
Maar even wordt weken. En weken worden maanden. Tot je lichaam op de rem gaat staan.
Burn-outpreventie begint dus met ernstig nemen wat je lichaam je vertelt. Hoe langer je wacht, hoe meer signalen je lijf geeft, en bijgevolg hoe langer je herstel zal duren.
De rol van ongezond perfectionisme in burn-out
Ongezond perfectionisme is één van de grootste verborgen oorzaken van burn-out. Het zorgt ervoor dat je:
te hoge eisen stelt
denkt dat je altijd sterk moet zijn
nooit tevreden bent over wat je doet
fouten ziet als falen
alles zelf wil controleren
nooit 100% kan ontspannen
Je leeft continu in een “aan”-stand. Je zenuwstelsel krijgt geen rust.
Burn-outpreventie begint dan ook met het verzachten van ongezond perfectionistische patronen — en dat is precies waar mijn werk begint.
Lees meer over ongezond perfectionisme is mijn eerdere blogs:
Burn-out voorkomen is geen luxe. Het is een daad van zelfliefde. Én een keuze voor de mens die je wil blijven.
Wat werkt voor mij (en mogelijk voor jou) om een burn-out te voorkomen?
Burn-outpreventie is geen lijstje, maar een proces. Been there, done that. Ik ben een ervaringsdeskundige. In 2018 ben ik tegen de muur geknald. Het begin van intensief werken aan mezelf. Eerst heb ik natuurlijk gevloekt maar nu kijk ik met zeer grote dankbaarheid terug op deze periode.
Er zijn er dingen die altijd helpen:
Regelmatig vertragen - Niet pas als je op bent, maar structureel.
Herstelmomenten inbouwen - Micro-pauzes, ademruimte, natuur, stilte.
Leren voelen waar je grens ligt - En ze durven bewaken. Zonder verantwoording, zonder schuld.
Je ‘moet’-stem leren vervangen door een mildere stem - Niet alles hoeft perfect. Niet alles moet nu.
Echte gesprekken voeren - Met jezelf. Met je lichaam. Met de mensen om je heen.
Ondersteuning inschakelen - Je hoeft het niet alleen te doen. Burn-outpreventie lukt beter als je iemand hebt die meedenkt, meevoelt en mee begeleidt.
En nog een tip: start met het opschrijven waar je allemaal tegenaan botst. Je hoeft er nog niet direct mee aan de slag te gaan want als je in een burn-out bent, is dat mogelijk nog te vroeg voor je lijf een geest. Of dat was bij mij toch zo. Vaak ziet een specialist hier een patroon in waardoor die je gericht(er) kan helpen.
Hoe ik kan helpen?
Als erkende stress-, veerkracht-, burn-out- én perfectionismecoach zie ik vaak vrouwen en soms mannen die net niet in een burn-out zitten — of die er tegenaan leunen. Meer info over mij.
Ik help je:
je patronen te herkennen
je grenzen te herstellen
milder te worden voor jezelf
rust in je lichaam terug te vinden
oude overtuigingen te verzachten
weer vanuit energie en vertrouwen te leven
Niet met theoretische modellen, maar met warme, praktische begeleiding die écht werkt in het dagelijks leven. Ik trek daarvoor ook geregeld de natuur in, maar dat is geen must.
Ontdek hoe je burn-out kan voorkomen door grenzen te stellen, perfectionisme te verzachten en beter naar je lichaam te luisteren. Praktische tips + warme begeleiding.
Herkenbaar voor jou en wil je hiermee aan de slag? Boek een gratis kennismakingsgesprek met mij via https://calendly.com/hallo-ariadnewils
Warme groet
Ariadne
Aankomende workshops? https://www.ariadnewils.be/workshops
Aankomende belevingswandelingen? https://www.ariadnewils.be/belevingswandelingen
