Zelfvertrouwen is als een spier - hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Maar wat als je van nature meer onzeker bent? Hoe kun je deze essentiële 'spier' dan ontwikkelen?
In deze blogpost verkennen we het verschil tussen onzekerheid en zelfvertrouwen, de valkuilen van onzekerheid en bied ik je vijf praktische oefeningen om je zelfvertrouwen te versterken.
Â
Zelfvertrouwen is een onmisbaar onderdeel van persoonlijke groei en succes. Het is de stille motor die ons drijft om risico's te nemen, nieuwe uitdagingen aan te gaan en onze dromen na te streven.
Maar wat als je jezelf meer aan de onzekere kant van het spectrum bevindt? Hoe transformeer je deze onzekerheid in zelfvertrouwen? De reis van onzekerheid naar zelfvertrouwen is geen eenvoudige weg. Het vereist zelfreflectie, geduld en oefening.
Â
Onzekerheid versus zelfvertrouwen
Stel je twee personen voor in een vergadering: Persoon A twijfelt aan elke ingebrachte suggestie en maakt zich constant zorgen over wat anderen van hen denken. Persoon B, daarentegen, spreekt vrijuit, erkent openlijk fouten en staat open voor feedback. Het verschil? Zelfvertrouwen.
Onzekerheid is een gevoel dat iedereen wel eens ervaart. Het kan zich uiten in aarzeling, zelftwijfel, en soms zelfs angst. Deze gevoelens zijn vaak diepgeworteld en kunnen terug te voeren zijn op eerdere ervaringen in ons leven. Misschien heb je als kind geleerd dat fouten maken slecht is, of misschien werd je vaak bekritiseerd, waardoor je nu bang bent om je ware zelf te laten zien. Onzekerheid manifesteert zich vaak in constante zelftwijfel, angst voor oordeel en een neiging tot perfectionisme.
Zelfvertrouwen daarentegen uit zich in het vermogen om risico's te nemen, fouten te accepteren als onderdeel van het leerproces en comfortabel te zijn in eigen kunnen.
Â
Kenmerken van onzekerheid
Onzekerheid kan leiden tot gemiste kansen, stress, een laag zelfbeeld en zelfs relaties en carrières ondermijnen. Het kan iemand ervan weerhouden actie te ondernemen, nieuwe uitdagingen aan te gaan of hun ware potentieel te realiseren.
Enkele van de meest voorkomende kenmerken zijn:
-Â Â Voortdurende zelfkritiek: Je bent je ergste criticus, constant bezig met wat je verkeerd doet of wat beter kan.
-Â Â Angst voor afwijzing: De angst om afgewezen of negatief beoordeeld te worden door anderen, wat vaak leidt tot vermijdingsgedrag.
-Â Â Perfectionisme: Een onrealistische drang naar perfectie, vaak ten koste van je welzijn.
-Â Â Moeilijkheden met grenzen stellen: Een neiging om je eigen behoeften en wensen opzij te zetten ten gunste van anderen.
Kenmerken van zelfvertrouwen
Aan de andere kant van het spectrum staat zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is het geloof in je eigen vaardigheden en oordeel. Het is niet de overtuiging dat je beter bent dan anderen, maar dat je capabel en waardig bent zoals je bent.
Zelfvertrouwen uit zich op verschillende manieren, waaronder:
-Â Â Â Â Â Â Â Positieve zelfspraak: Zelfverzekerde mensen moedigen zichzelf aan in plaats van zichzelf naar beneden te halen.
-Â Â Â Â Â Â Â Comfort met onvolmaaktheid: Het accepteren dat fouten maken deel uitmaakt van het leerproces.
-Â Â Â Â Â Â Â Assertiviteit: De durf om voor jezelf op te komen en je mening te uiten, zelfs als deze afwijkt van de meerderheid.
-Â Â Â Â Â Â Â Flexibiliteit: Het vermogen om je aan te passen aan veranderende omstandigheden zonder je zelfvertrouwen te verliezen.
Â
Vijf oefeningen om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen
Positieve zelfspraak: De manier waarop we met onszelf praten heeft een grote invloed op ons zelfbeeld. Begin met het vervangen van negatieve zelfspraak door positieve affirmaties. In plaats van te zeggen "Ik kan dit niet", probeer "Ik kan dit leren" of "Ik zal mijn best doen".
Lichaamshouding oefenen: Je lichaamstaal kan je gevoel van zelfvertrouwen beïnvloeden. Sta rechtop, met de schouders naar achteren en het hoofd hoog. Oefen dit dagelijks en merk op hoe je houding je gevoelens beïnvloedt.
Vaardigheden ontwikkelen: Gebrek aan zelfvertrouwen komt vaak voort uit een gevoel van niet bekwaam genoeg te zijn. Door te werken aan het verbeteren van je vaardigheden, of het nu gaat om professionele competenties of persoonlijke hobby's, kun je je zelfvertrouwen vergroten.
Stel kleine, haalbare doelen: Begin met het stellen van kleine doelen die je gemakkelijk kunt bereiken. Het behalen van deze doelen zal je een gevoel van prestatie geven en je zelfvertrouwen opbouwen.
Oefen dankbaarheid: Het beoefenen van dankbaarheid kan je perspectief verschuiven van wat je mist naar wat je al hebt bereikt. Houd een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf dagelijks drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen prestaties zijn, mensen in je leven, of positieve eigenschappen van jezelf. Dit helpt je om je te richten op het positieve in je leven en je successen te erkennen.
Â
Tot slot
Zelfvertrouwen is niet iets dat je overnacht verkrijgt. Het is een proces dat tijd en inspanning vergt. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat elke kleine stap vooruit een overwinning is. Zelfvertrouwen is een reis, geen bestemming. Door consistent te werken aan je zelfvertrouwen, open je de deur naar een wereld van mogelijkheden.
Â
Heb jij moeite om in jezelf te geloven? Of merk je dat je een heel strijdvaardige interne criticus hebt? Neem dan contact met me op voor een vrijblijvend  kennismakingsgesprek. Als coach, erkend in stress, veerkracht burn-out én perfectionisme, kan ik je helpen.
Â
Je kan ook deelnemen aan één van mijn belevingswandelingen. Tijdens zo’n wandeling gaan we, in een kleine groep, een 6-tal kilometer wandelen op een laag tempo. Onderweg stoppen we en doen we specifieke oefeningen rond een bepaald onderwerp. Onderwerpen kunnen bijvoorbeeld zijn: zelfvertrouwen boosten, loslaten, veerkracht verhogen, stress loslaten, enz. Kost deelname is 15€ per persoon. Check mijn website voor de eerstvolgende data en onderwerpen: www.ariadnewils.be/belevingswandelingen
Â