Tips ont-stressen

Mogelijk geven één of meerdere van deze omstandigheden je een verhoogde kans op stress:

zelf een (chronische) lichamelijke ziekte hebben
een onaangename gebeurtenis meemaken (bv. ongeluk, beroving, inbraak, aanranding)
een scheiding
de dood van een naaste
relatieproblemen
huiselijk geweld
onzekerheid op het werk
werkloos zijn
onzekerheid over geld
een kind met een (langdurige) ziekte hebben
een ziek kind, zieke partner of familielid verzorgen
als kind mishandeld zijn
weinig steun van andere mensen
alleenstaande ouder zijn

Praat hierover met iemand die je vertrouwt. Het helpt om jouw situatie te begrijpen en gebeurtenissen te verwerken.

Met ontspanning onderbreek je de stressreactie van jouw lichaam.
Zo krijgt het tijd om te herstellen.

Ontspannen betekent dat je momenten inbouwt in jouw dagelijks leven waarop je NIET bezig bent met de dagelijkse taken.
Zo zorg je voor een goede balans tussen plichten en dingen die je fijn vindt om te doen.

Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen. Een aantal manieren die goed kunnen helpen:

💚 luisteren naar muziek

💚 een boek lezen of een andere hobby

💚 een wandeling maken in de natuur

💚 sporten

💚 een bad of warme douche

💚 laten masseren

💚 vrijen

💚 de tijd nemen om rustig te koken en te eten

Neem een breinpauze. Een breinpauze betekent dat je volledig offline blijft. Je gebruikt dus ook geen schermen van pc, gsm, televisie, tablet, …

Beweeg en geef je brein zo zuurstof: ga naar het toilet, ga iets halen, wandel naar een raam en staar naar buiten, enz.

Doe dit tijdens je werktijd na elk uur voor een aantal minuten.

Allemaal kleine zaken die voor je brein broodnodig zijn om te kunnen ontspannen.

Stressklachten waarschuwen je dat het tijd is om er iets aan te doen.
Gelukkig zijn er veel manieren om stressklachten minder kans te geven.

Een mogelijke manier die je kan helpen is om de stressvolle gebeurtenis(sen) op te schrijven, alsook je bijhorende gedachten en gevoelens.

Schrijf 1 keer per dag op waar je mee zit, waar je over piekert.

Ga na het schrijven iets doen wat jou ontspant: wandelen, lopen, fietsen, …